كيف تحافظين على نفسك من سرطان الجلد

آلشمس هي ﻣﺼﺪﺭ ﺍﻟﺪﻑﺀ، ﻭﺍﻟﻀﻮﺀ ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ، ﻓﺄﻳﻦ
ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺃﻥ ﻧﺠﺪ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻄﺎﺀ ﻣﻦ
ﺍﻟﺸﻤﺲ. ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺍﻷﻣﺮ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺇﻟﻰ
ﻛﺎﺑﻮﺱ. ﻓﺠﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ
ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ . ﻭﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ
ﻫﻨﺎ ﺃﻓﻀﻞ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ.
ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﻴﺠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﺮ
ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ
ﺍﺗﺨﺎﺫﻫﺎ ﻟﻤﻨﻊ ﺇﺻﺎﺑﺘﻚ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ :
ﺍﻓﺤﺺ ﺃﺩﻭﻳﺘﻚ : ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﻮﺻﻒ ﻓﻲ ﺭﻭﺷﺘﺎﺕ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ
ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﺎﻉ ﺩﻭﻥ ﺭﻭﺷﺘﺔ
ﺗﺠﻌﻞ ﺟﻠﺪﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺘﻠﻒ ﻧﺘﻴﺠﺔ
ﺍﻟﺸﻤﺲ. ﻭﻳﺸﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺃﺣﻤﺎﺽ
ﺍﻷﻟﻔﺎﻫﻴﺪﺭﻭﻛﺴﻲ، ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺣﺐ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﺮﻳﺘﻴﻨﻮﺑﻦ، ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ،
ﻣﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﻮﻝ، ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ،
ﻭﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻣﻴﻦ، ﻭﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﻨﻮﻣﺔ.
ﻓﺎﺳﺄﻝ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﻋﻤﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺪﻭﺍﺀ ﻳﺰﺑﺪ
ﻣﻦ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺨﻄﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻪ ﻓﻲ
ﺍﻟﺸﻤﺲ .
ﺍﻋﻠﻢ ﺗﺎﺭﻳﺨﻚ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ : ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ ﻓﺎﺗﺢ
ﺍﻟﻠﻮﻥ، ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻀﻮﺀ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ
ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭﺗﺎﺭﻳﺦ ﻋﺎﺋﻠﻲ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻛﻠﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ
ﺍﻟﺨﻄﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻪ .
ﺭﺍﻗﺐ ﺷﺎﻣﺎﺗﻚ : ﺭﺍﻗﺐ ﺍﻟﺸﺎﻣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﻋﻨﺪﻙ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺃﻱ ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﺗﻄﺮﺃ
ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻨﺒﺊ ﻋﻦ ﻣﻴﻼﻧﻮﻣﺎ ﺧﺒﻴﺜﺔ .
ﺍﻓﺤﺺ ﺟﻠﺪﻙ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ : ﺍﺳﺘﻌﻤﻞ ﻣﺮﺁﺓ
ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻓﺤﺺ ﺟﺴﺪﻙ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ،
ﻭﻳﺸﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻔﺤﺺ ﻭﺟﻬﻚ )ﺍﻓﺤﺺ
ﺃﺳﻔﻞ ﺃﻱ ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻮﺟﻪ ( ، ﻭﻋﻨﻘﻚ،
ﻭﺫﺭﺍﻋﻴﻚ، ﻭﻇﻬﺮﻙ، ﻭﺃﺭﺩﺍﻓﻚ، ﻭﺳﺎﻗﻴﻚ،
ﻭﻗﺪﻣﻴﻚ )ﺣﺘﻰ ﺃﺧﻤﺺ ﺍﻟﻘﺪﻡ ( ، ﻭﺃﺳﻔﻞ
ﺃﻇﺎﻓﺮ ﻳﺪﻳﻚ ﻭﻗﺪﻣﻴﻚ . ﺍﺳﺘﻌﻤﻞ ﻣﺠﻔﻔﺎ
ﺑﺎﻟﺪﻓﻊ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻲ ﻟﻠﺘﻔﺮﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﺧﺼﻼﺕ
ﺷﻌﺮﻙ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﺤﺺ ﻓﺮﻭﺓ ﺭﺃﺳﻚ .
ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﺇﺫﺍ ﺍﻛﺘﺸﻔﺖ
ﺷﺎﻣﺎﺗﻪ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﺃﻭ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺗﺜﻴﺮ ﺍﻟﺸﻚ .
ﺍﺧﻀﻊ ﻟﻠﻔﺤﻮﺻﺎﺕ ﺍﻟﺪﻭﺭﻳﺔ : ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ
ﻣﻬﺪﺩﺍ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ ، ﻓﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﺗﺠﺮﻱ
ﺍﻟﻔﺤﻮﺻﺎﺕ ﺍﻟﺪﻭﺭﻳﺔ.
ﺍﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺮﻋﺔ ﺍﻵﻣﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ
.1 ﻗﻠﻞ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻟﻠﺸﻤﺲ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ
ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻭﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻈﻬﺮ .
.2 ﺍﺳﺘﻌﻤﻞ ﺣﺎﺟﺒﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ ) ﺍﻧﻈﺮ
ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ، ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻭﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻴﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺴﺤﺐ.
.3 ﺍﺭﺗﺪ ﻗﺒﻌﺔ ﺫﺍﺕ ﺣﺎﻓﺔ ﻋﺮﻳﻀﺔ ﻭﻧﻈﺎﺭﺓ
ﺷﻤﺲ.
.4 ﺍﺭﺗﺪ ﻧﻈﺎﺭﺍﺕ ﺷﻤﺲ ﺫﺍﺕ ﻣﻌﺎﻣﻞ
ﺣﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ .
.5 ﺍﺭﺗﺪ ﺃﻛﻤﺎﻡ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﺳﺮﺍﻭﻳﻞ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﺣﺠﺐ ﺍﻟﺸﻤﺲ
ﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺘﻚ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ،
ﺍﺗﺨﺬ ﻗﺮﺍﺭﺍ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻻﻛﺘﺴﺎﺀ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ
ﺍﻟﺒﺮﻭﻧﺰﻱ . ﻭﺣﺎﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺗﻌﺪ ﺃﺩﺍﺓ
ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻀﻤﺎﺭ. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻧﻮﻋﺎﻥ
ﻣﺨﺘﻠﻔﺎﻥ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ
ﺣﺎﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﺋﻴﺔ
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺩ ﺗﺤﺎﻛﻲ ﺻﺒﻐﺔ ﺍﻟﺠﻠﺪ
" ﺍﻟﻤﻴﻼﻧﻴﻦ´" )ﺍﻟﻮﺳﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ ( ﺑﻞ ﻭﻗﺪ ﺗﻌﺎﻟﺞ
ﺑﻌﺾ ﻣﺎ ﻭﻗﻊ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻦ ﺗﻠﻒ ﺑﻔﻌﻞ
ﺍﻟﺸﻤﺲ . ﺇﻥ ﺿﻮﺀ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﺃﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺑﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﺗﺘﻠﻒ ﺍﻟﺠﻠﺪ .
ﻭﺗﺘﺴﺒﺐ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻣﻦ ﻧﻮﻉ
" ﺃ" UV-A ﻓﻲ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻠﻮﻥ
ﺍﻟﺒﺮﻭﻧﺰﻱ ﻭﻓﻲ ﺗﻠﻒ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ
ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ، ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺣﺮﻭﻕ
ﺷﻤﺴﻴﺔ . ﻭﺗﺘﺴﺒﺐ ﺃﺷﻌﺔ " ﺏ " UV-B
ﻓﻲ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﻧﺰﻱ ﻭﺍﻟﺤﺮﻭﻕ
ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﻭﻓﻲ ﺗﻠﻒ ﺍﻟﺠﻠﺪ. ﻣﻌﺎﻣﻞ
ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ SPF ﺇﺣﺪﻯ
ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻤﻌﺘﺮﻑ ﺑﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﻮﺣﺪﺓ ﺩﻭﻟﻴﺎ
ﻟﻘﻴﺎﺱ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﺞ . ﻭﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ
ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺣﺎﺟﺐ
ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ :
- ﻣﻌﺎﻣﻞ ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ SPF
15 ﺭﻗﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻷﻏﻠﺐ ﺍﻟﻨﺎﺱ . ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ
ﻓﻮﻕ 15 ﺃﻓﻀﻞ ﺑﺪﺭﺟﺔ ﻃﻔﻴﻔﺔ ﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻧﺎﺩﺭﺍ ﻣﺎ ﺗﻮﺍﺯﻱ ﺗﻜﻠﻔﺘﻬﺎ ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ. ﺃﻣﺎ
SPF ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 15 ﻓﻨﺎﺩﺭﺍ ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﺎﻓﻴﺎ
ﻷﻧﺎﺱ ﺫﻭﻱ ﺑﺸﺮﺓ ﻓﺎﺗﺤﺔ .
- ﺍﺧﺘﺮ ﺣﺎﺟﺒﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺍﺳﻊ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ
ﻳﻐﻄﻲ ﻣﻦ ﺃﺷﻌﺔ "ﺃ " ، " ﺏ " ﻓﻮﻕ
ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ .
- ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻌﺮﺿﺎ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺤﺐ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ،
ﻓﺎﺧﺘﺮ ﻣﻨﺘﺠﺎ ﺫﺍ ﻗﺎﻋﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻴﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ
ﻳﺬﻭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ . ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻘﺎﻋﺪﺓ
ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺴﺪ ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﺣﺎﻟﺔ ﺣﺐ
ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺳﻮﺀﺍ
- ﺍﺧﺘﺮ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻄﻮﺭ ﻟﺘﺠﻨﺐ
ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﻭﻟﺘﺠﻨﺐ ﺟﺬﺏ ﺍﻟﺤﺸﺮﺍﺕ.
- ﺿﻊ ﺣﺎﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻭﺃﻋﺪ
ﻭﺿﻌﻬﺎ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺒﺢ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺎﺀ .
ﺣﺎﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻔﻴﺰﻳﻘﻴﺔ
ﻭﺗﻌﺮﻑ ﺃﻳﻀﺎ ﺑﻤﺎﻧﻌﺎﺕ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ
Sunblocks ﻭﻫﻲ ﺗﺨﻠﻒ ﺣﺎﺟﺰﺍ
ﻣﻌﺘﻤﺎ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻣﺮﺋﻴﺎ ﺿﺪ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ
ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ . ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﺰﻧﻚ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻣﺜﻠﺔ
ﺍﻟﻤﺘﻮﻓﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﻧﻌﺎﺕ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ
م
ن
ق
و

بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ